Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na [...]
kondek uraz spowodował upadek ze sporej wysokości. To czy uda się wrócić do sportu zalerzy od urazu-przy lekkim naderwaniu więzadeł po dobrym treningu i suplementacji można wrócić do stanu sprzed urazu, sądze że dałbym rade spokojnie robić siady dupą do ziemi tylko średnio mi się chce , nawet ciężkie kontuzje ponoć można wyleczyć coś mi się obiło [...]
[...] objawia ? sa dni kiedy nie moge do konca wyprostowac nogi i zgiac, jesli juz zegne i potrzymam tak dluzej po wstaniu nie moge zrobic kroku z bolu. mimo to staram sie robic przysiady choc niepelne nigdy nie siadam 'do ziemi' i zadnych rewelacji w wynikach silowych tez nie ma. czy w tym konkretnym przypadku przysiady moga poglebic problem ? moze [...]
nie zakładam nowego tematu bo mam jedno krótkie pytanie... i ile tak to można nazwać. robię przysiady od 3 tyg. wszystko fajnie, wyskok poprawia się z dnia na dzień, ale zauważyłem, ze po treningu się kurcze. Nie są to wielkie cyfry bo zaledwie 1cm ale po żadnym treningu w kosza czy po bieganiu tego nie miałem. Możliwe, że na początku przez 1 tyg [...]
[...] technice unikając maxymalnych ciężarów, inaczej mówiąc po treningu bardziej czuję odcinek lędźwiowy kręgosłupa niż nogi ... czy taki trening ma sens? wyczytałem gdzieś że przysiady można zastapić wstępowaniem na podest - juz drugi trening staram się wykonywac to ćwiczenie ale bardziej mnie ono męczy kondycyjnie niż czuje je w nogach ... [...]
[...] zamiar to wykonywać, w każdym razie nie musi być to w formie interwałów i może być bez pajacyków wtedy) Np. Plank + kolana do piersi+pajacyki Dzien B 1 wykroczne (może być, ja bym dała przysiady bułgarskie) 2. MC lub MC rzymski 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy sztangielki tu można byłoby dodac np. supermany 5. Krótkie interwały np. Skakanka
[...] zaczynam robić lekki ,,koci grzbiet", do dopracowania Pon - rano 8 min buns, po pracy tabata 13 min + hip thrut 2 razy po 10 (wzięłam ciężarek 2,5 kg, żeby cokolwiek było), przysiady bułgarskie po 10 na każdą nogę (bez obciążenia) + 3 razy po 10 przysiady ze sztangą (symboliczne obciążenie, 2 razy po 2,5 kg) MISKA W weekend trochę zrobiliśmy [...]
[...] ma dlugosc lewej nogi a drugie jest +/-2cm dluzsze co widzisz? ja widze ze kat przechylenia miednicy jest tym mniejszy czym dluzsza jest podstawa trapezu wniosek - sumo-przysiady i sumo-ciagi sa najlepsza alternatywa w towim przypadku dla duzych ciezarow a dla malychy ciezarow ta wada jest nieistotna - czyli ze bardziej wytrzymalosciowo [...]
[...] zmaleje'.Teraz z treningu na trening zwiększam ciężar(z dużym zapasem),do końca nie wiem czy dobrze tobie technicznie,niby ktoś,coś mi tam pokazywał,ale u mnie na siłce przysiady robi z 30% i każdy praktycznie inaczej (ja robię tak jak w tym poradniku).Teraz odliczam dni kiedy w końcu będę mógł robić przysiady.(nawet za robieniem klaty tak [...]
Czy cel osiągnięty to nie wiem jeszcze bo w sumie nie próbowałem robić normalne przysiady z reszta ja jestem ambitny i od razu postawiłem sobie za cel 200kg max :) na pewno nie czuję pleców jak kiedyś i jestem dużo stabilniejszy. Myślę że postaram się skończyć cały cykl aż do 3 , sprawdzić rekord i przejść na zwykłe przysiady. Zobaczymy co z tego [...]
[...] kawa x 3, herba z pokrzywy x 3 Samopoczucie - przeziębienie powoli odpuszcza Aktywność - trening bokserski - znowu były stacje 2 obwody 30s pracy 30s odpoczynku (wykroki, przysiady, skręty tułowia, wyciskanie na ławeczce - wszystko z obciążeniem, fale liną, podciąganie, przysiady z wyskokiem), trochę techniki bokserskiej i na koniec ok. 100 [...]
Ostatni deload trening - przysiady, martwe ciągi sumo, przysiady ze sztanga z przodu - weszło po trochę serii z każdego z małym obciążeniem. Do tego trening core. Jedyna zmiana jaką tutaj zrobiłem to ab vacuum - stwierdziłem, że będę robił 10x codziennie rano, 5 w pozycji pochylonej, 5 stojąc. Trzymam po 20sek. Lepiej mi się to robi z samego [...]
[...] objawia ? sa dni kiedy nie moge do konca wyprostowac nogi i zgiac, jesli juz zegne i potrzymam tak dluzej po wstaniu nie moge zrobic kroku z bolu. mimo to staram sie robic przysiady choc niepelne nigdy nie siadam 'do ziemi' i zadnych rewelacji w wynikach silowych tez nie ma. czy w tym konkretnym przypadku przysiady moga poglebic problem ? moze [...]
[...] kiedyś miałem też rekonstrukcję więzadła krzyżowego. Mam pytanie... jak mogę bezpiecznie rozwijać mieśnie czworogłowe byc odciążyć kolano? Zacząłęm robić od wczoraj pełne przysiady w dużej ilości tak jak zalecił Wodyn, jednak co mógłbym innego robić by dać bodziec do wzrostu, bo jeśli już dojdę do powtórzeń rzędu 200.. to to nei wystarczy, a z [...]
[...] aż w tym ćw zaliczyli ciężar 75 % masy ciała. To dopiero pozwalało im trenować inne ćwiczenia- różne formy wyciskania stojąc,siedząc leżąc,martwe ciągi z przodu i z tyłu,przysiady ,bicepsy tricepsy itp. Trening z obciążeniem własnego ciała pozwala trenować mięśnie wielopłaszczyznowo i na wiele sposobów w krótkim czasie(występuja wtedy [...]
[...] lubi) to tym bardziej sobie w Legii nie poradzi. Na ponad 100 ochotników zostaje może z 10-ciu. Przechodzisz przez testy sprawnościowe: biegi na 100 m i 600m, bieg na 5 km, przysiady, pompki, brzuszki na czas plus pływanie na 100m. Przeszedłeś przez to wszystko. Dostajesz zielone patki na kołnierz munduru. To oznacza, że zostałeś wstępnie [...]
[...] na jkieś tydzien czy dwa. A w praktyce, to jak czujesz że możesz i masz energię pod koniec treningu, to WYPAL JĄ DO ZERA! 2."Mozna na treningu nóg wykonac zarówno przysiady ze sztangą na plecach, a pozniej z przodu , czy raczej nie zaleca sie wykonywania dwoch rodzajow przysiadow na jednym treningu?" Jak najbardziej mozna. [...]
[...] chcesz poprawić. Na grupy mniej priorytetowe dałem mniejszy nacisk NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam Panie Piotrze , miałem się przypomnieć po jakimś czasie a więc: Potrzebował pan pewnych danych dieta , godziny zajęć itp : Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku [...]
Kobieta Skinny fat
